En 30 segundos
- La vitamina D contribuye a la absorción normal del calcio y al mantenimiento de los huesos; la K2 contribuye al mantenimiento de los huesos y a la coagulación normal.
- En España, pese al sol, la falta de vitamina D es frecuente, sobre todo en invierno y en quien pasa el día bajo techo.
- La K2 en forma MK-7 permanece más tiempo en el cuerpo que otras formas.
- Si tomas anticoagulantes como el Sintrom, no tomes vitamina K sin hablar con tu médico.
Vivimos en uno de los países con más horas de sol de Europa y, aun así, buena parte de la población tiene la vitamina D baja. Y al hablar de vitamina D cada vez aparece más una compañera: la vitamina K2. ¿Por qué van juntas? ¿Hace falta tomarlas? Lo vemos sin exagerar.
La vitamina D, en dos líneas
Más que una vitamina al uso, la vitamina D funciona como una hormona. La fabricamos sobre todo en la piel, con la luz del sol (la radiación UVB), y en menor medida la tomamos con algunos alimentos: pescado azul, huevos y alimentos enriquecidos.
Según el Reglamento (UE) 432/2012, la vitamina D contribuye, entre otras cosas, a:
- la absorción y utilización normal del calcio y del fósforo,
- el mantenimiento de los huesos y los dientes en condiciones normales,
- el funcionamiento normal de los músculos,
- y el funcionamiento normal del sistema inmunitario.
¿Por qué falta vitamina D en España?
Porque tener sol no es lo mismo que tomarlo. Pasamos la mayor parte del día bajo techo, usamos protector solar (como debe ser), y en los meses de invierno el sol está tan bajo que, en buena parte de la península, la piel apenas produce vitamina D. Con la edad, además, la piel la fabrica peor. Los estudios en población española coinciden en que la insuficiencia es frecuente, sobre todo en mayores y al final del invierno.
La forma de saberlo es un análisis de sangre (25-hidroxivitamina D). Si vas a tomar vitamina D de forma continuada, es la mejor manera de hacerlo con cabeza.
La vitamina K2 y por qué se une a la D
La vitamina K no es una sola: la K1 está en las verduras de hoja verde y la K2 (menaquinonas) en alimentos fermentados, como el natto japonés, y en algunos quesos. El Reglamento europeo le reconoce que contribuye a la coagulación sanguínea normal y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
La relación con la D es de equipo: la vitamina D ayuda a absorber el calcio, y la vitamina K participa en la activación de proteínas que lo fijan en el hueso. De ahí que muchas fórmulas las combinen.
Qué es la MK-7
Dentro de la K2, la forma MK-7 permanece mucho más tiempo en la sangre que otras, lo que permite tomarla una vez al día. MenaQ7 es una marca registrada de MK-7 obtenida por fermentación, muy usada en complementos.
D3 + K2 (MK-7)
Vitamina D3 + K2 | Patentada MenaQ7 es la K2 - Mk-7 | Alta biodisponibilidad y efecto de liberación prolongada| 90 cápsulas21,50 € · Ver el producto →La advertencia más importante
En España, miles de personas toman acenocumarol (Sintrom) o warfarina, anticoagulantes que funcionan precisamente bloqueando la acción de la vitamina K. Tomar vitamina K por tu cuenta puede alterar su efecto y el control del INR.
Si tomas anticoagulantes, no tomes vitamina K (ni K1 ni K2) sin hablarlo antes con tu médico.
Cuánto es «demasiado»
- Vitamina D: la EFSA fija el nivel máximo tolerable en 100 µg (4.000 UI) al día para adultos, contando todas las fuentes. Al ser liposoluble, se acumula: más no es mejor.
- Vitamina K2: no tiene un máximo establecido por la EFSA, pero eso no la hace inocua para quien toma anticoagulantes.
Lo básico antes que el bote
Un rato de sol a diario en cara y brazos, sin llegar nunca a quemarte, pescado azul un par de veces por semana y una dieta con verduras y fermentados cubren buena parte del camino. Los complementos tienen sentido cuando eso no basta, mejor con un análisis de por medio. Si te interesa cómo encaja todo esto con el descanso, mira también qué magnesio elegir, y para la energía del día a día, CBD, concentración y productividad.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un modo de vida sano.
Más de LifeXpan® en CBDacasa.es
Preguntas frecuentes
¿Por qué se combinan la D3 y la K2?
Porque trabajan en el mismo proceso: la vitamina D ayuda a absorber el calcio y la vitamina K participa en las proteínas que lo fijan en el hueso. Por eso muchas fórmulas las juntan.
¿Puedo tomar vitamina D sin hacerme un análisis?
Lo más sensato es saber tu nivel con un análisis de sangre (25-hidroxivitamina D), sobre todo si piensas tomarla de forma continuada o en cantidades altas. Tu médico te dirá si la necesitas.
¿Se puede tomar demasiada vitamina D?
Sí. Es liposoluble y se acumula. La EFSA fija un máximo de 100 microgramos (4.000 UI) al día para adultos, contando todas las fuentes. Por encima, y de forma prolongada, puede ser perjudicial.
Fuentes
- Reglamento (UE) 432/2012 · declaraciones de propiedades saludables autorizadas
- Vitamina D · Wikipedia
- Vitamina K · Wikipedia
ℹ️ Contenido informativo. No sustituye el consejo de un profesional sanitario. Los productos de CBD no son medicamentos ni están pensados para diagnosticar, tratar o curar ninguna enfermedad. Venta solo a mayores de 18 años.
){kind=link}