El nivel de personas que tienen estrés y ansiedad crónicos en la sociedad moderna, son elevados según los últimos estudios de bienestar. Enfrentan síntomas como nerviosismo, agitación, tensión, corazón acelerado y dolor de pecho.
De hecho, la ansiedad está entre los problemas de salud mental más comunes. En Estados Unidos, más del 18% de los adultos se ven afectados por los trastornos de ansiedad cada año.
Un poco de ansiedad es una parte normal de la vida. Es posible que sienta cierta inquietud o incertidumbre cuando se trata de situaciones estresantes, como hacer un examen, hacer una presentación o conocer gente nueva. En muchos casos, una pequeña cantidad de ansiedad de vez en cuando puede ser algo bueno. Le ayuda a mantenerse consciente de los peligros potenciales y lo motiva a estar preparado.
Lidiar con la ansiedad puede ser estresante, pero es tratable. Muchas personas con ansiedad encuentran alivio con el tratamiento. Mientras que algunas personas se benefician al tomar medicamentos, otras tienen éxito con los remedios naturales.
Los remedios naturales son generalmente seguros para usar junto con terapias médicas más convencionales.
Índice
- El nivel de personas que tienen estrés y ansiedad crónicos en la sociedad moderna, son elevados según los últimos estudios de bienestar. Enfrentan síntomas como nerviosismo, agitación, tensión, corazón acelerado y dolor de pecho.
- ¿Qué es el estrés?
- 7 Remedios naturales poderosos para la calmar la ansiedad
¿Qué es el estrés?
El estrés es el sentimiento de tensión física o emocional que ocurre como reacción ante una situación de demanda y desafío como por ejemplo en el caso de tener que hacer frente a un peligro, a un esfuerzo físico y/o psicológico continuado o para lograr un objetivo como puede ser un examen o una situación laboral.
El origen del estrés puede ser biológico o psicológico y aunque hoy en día el concepto ha asumido un carácter totalmente negativo y disfuncional, en realidad el estrés es un factor positivo, ya que nos permite avanzar y reaccionar ante las diferentes situaciones de vida que nos ponen a prueba. Por ejemplo: el estrés laboral o personal de forma reducida es funcional.
7 Remedios naturales poderosos para la calmar la ansiedad
Los remedios naturales para la ansiedad son aquellos que no involucran medicamentos convencionales (medicamentos que obtienes de un médico o profesional de la salud). Incluyen cosas como hierbas, aromaterapia y realizar ciertas acciones que promueven la relajación. Algunas personas con ansiedad usan remedios naturales junto con tratamientos convencionales para encontrar alivio.
7. Aromaterapia
La aromaterapia implica el uso de aceites esenciales para mejorar la salud y el bienestar general. Muchos aromas pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo, ayudarlo a relajarse y reducir la ansiedad. Hay algunas maneras en las que puedes usar los aceites esenciales.
Puede usar un difusor, colocar unas gotas en un brazalete de cuentas de lava o mezclar su aroma favorito en un aceite portador para colocarlo en la muñeca o el cuello.
Los aromas para usar para la ansiedad incluyen:
- Lavanda
- Ylang Ylang
- Toronja
- Salvia
- Bergamota
6. El ejercicio diario
El ejercicio no solo es bueno para la salud física; también es beneficioso para tu salud mental. Si bien la conexión no se comprende bien, los estudios muestran que el ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad.
Una revisión de 2015 de 12 ensayos controlados aleatorios determinó que el ejercicio puede ser un tratamiento para la ansiedad. Sin embargo, la revisión advirtió que se necesita una investigación de mayor calidad para determinar cuán efectivo es.
Mantenerse activo ayuda a dejar de pensar en los problemas que le preocupan. También activa su cuerpo para liberar endorfinas, que son hormonas naturales para sentirse bien.
“Otros estudios en diferentes poblaciones de pacientes han demostrado que la meditación puede lograr mejoras significativas en una variedad de síntomas, y ahora estamos investigando los mecanismos subyacentes en el cerebro que facilitan este cambio”.
Amishi Jha, neurocientífico de la Universidad de Miami
5. Remedios de hierbas
Varias hierbas y suplementos herbales diferentes pueden ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad, ayudándolo a relajarse y sentirse más tranquilo. Algunas de las variedades más conocidas incluyen:
- Bálsamo de limón
- Pasionaria
- Kava
- Manzanilla
- Lavanda
Los resultados de un pequeño ensayo de 2018 sugieren que la manzanilla puede alterar los niveles de cortisol, una hormona del estrés. Si bien muchos de los estudios sobre suplementos herbales para la ansiedad son limitados, los resultados son prometedores.
Puede encontrar muchos de estos (y otros) suplementos en forma de cápsulas (píldoras). Muchas personas también beben tés de hierbas para ayudarlos a relajarse.
Algunas personas consideran que solo el proceso de preparar y beber el té es relajante. Pero algunos tés pueden tener un efecto más directo en el cerebro que resultados en la reducción de la ansiedad.
4. La escritura terapéutica
Encontrar una manera de expresar la ansiedad puede hacer que se sienta más manejable.
Algunas investigaciones sugieren que llevar un diario y otras formas de escritura puede ayudar a las personas a lidiar mejor con la ansiedad. Por ejemplo, un estudio de 2016 determinó que la redacción creativa puede ayudar a los niños y adolescentes a manejar la ansiedad.
La escritura terapéutica tiene su base en la necesidad de expresión emocional de las personas, especialmente en aquellos momentos donde no es posible hacerlo verbalmente, variando según las circunstancias. Es usada desde la terapia psicológica y ayuda a hacer conscientes los pensamientos y los sentimientos.
3. La Meditación
Según recientes estudios, Meditar alarga la vida y combate enfermedades
Kim Goldberg
La meditación implica la práctica de la atención plena. Te enfocas en eliminar los pensamientos caóticos de tu mente y reemplazarlos con calma. Las investigaciones indican que la meditación puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad, ayudándote a sentirte más a gusto.
También, a parte de calmarnos, los estudios científicos confirman el poder de la meditación para retrasar el envejecimiento y combatir los mecanismos de las enfermedades crónicas.
Las investigaciones sugieren que los factores relacionados con el estilo de vida influyen en la velocidad de envejecimiento biológico; entre ellos el estrés, que acelera el acortamiento de los telómeros. De ahí la importancia de hallar estrategias para evitar que las células envejezcan prematuramente.
Uno de los mayores estímulos ha surgido por el interés de Elizabeth Blackburn, ganadora del Premio Nobel.
Nuestro trabajo provee una nueva base para explicar la conexión mente-cuerpo. Nadie tenía idea de que la meditación, que las personas pueden usar para reducir el estrés y aumentar su sensación de bienestar, tendría sus bien documentados efectos en la salud, en parte gracias a los telómeros.
Elizabeth Blackburn, ganadora del premio Nobel.
Blackburn recibió el Nobel de Medicina por su descubrimiento de la telomerasa, la enzima que se encuentra en las terminaciones de los cromosomas y contribuye a la salud los telómeros. Recientemente, la investigadora halló una relación entre la conservación de los telómeros y la salud y la longevidad. A grandes rasgos, la longitud de los telómeros -que dependen de la enzima protectora- parece ser un indicador del estrés al que está sometido un organismo. Y hoy sabemos que el estrés -el famoso «asesino silencioso»- está estrechamente asociado con procesos inflamatorios y problemas inmunológicos. Cuando los telómeros son dañados, las células no pueden regenerarse de manera correcta.
Actualmente, Blackburn estudia cómo modificar estos procesos de envejecimiento o degeneración celular ligados al estrés. Ha encontrado que una buena alimentación, ejercicio y algunos suplementos pueden ayudar a la telomerasa, pero la meditación parece tener los efectos más importantes en cuanto a reducir la erosión de los telómeros y posiblemente incluso alargarlos. En una entrevista con The Guardian, Blackburn dijo:
2. Aceite de CBD puede ser clave para modular nuestra respuesta al estrés y evitar trastornos como la ansiedad.
El aceite de CBD, un fitocannabinoide extraído del cáñamo, ha ganado popularidad en los últimos años. A diferencia del CBD derivado de la marihuana, el CBD de las plantas de cáñamo tiene poco (menos del 0,3 %) o nada de tetrahidrocannabinol (THC), el cannabinoide que provoca un subidón.
El CBD, se puede usar de forma preventiva por su efecto neuroprotector y modulador a nivel bioquímico o como ayuda para recuperarse del estrés y sus síntomas. De hecho, según un Estudio de la US National Library of Medicine “El uso de CBD mejora los parámetros de sueño (66%) y reduce la ansiedad (79%).”
Varios estudios han demostrado que el CBD puede ayudar con muchas dolencias, como el dolor, la inflamación, el insomnio y la ansiedad. Si bien la investigación aún se encuentra en las primeras etapas, los estudios muestran que puede tener un gran potencial como tratamiento alternativo para la ansiedad.
El aceite CBD es una forma natural de reducir el estrés diario que nos impide vivir mejor nuestro día a día. Esta propiedad ha sido estudiada de forma extensa durante los últimos años. Un estudio realizado en 2010 mostró que el CBD ayuda a reducir la ansiedad en personas con trastorno de ansiedad social o SAD.
Entre ellos:
- Gominolas de CBD
- Chocolate y caramelos de CBD
- Tópicos de CBD (cremas o lociones)
- Tinturas de aceite de CBD (gotas líquidas)
Qué tipos de estrés se pueden tratar con CBD
El CBD puede aplicarse para cualquier tipo de estrés. Sus efectos en el organismo son positivos: disminuye los niveles de hiperactividad, ayuda a conciliar el sueño, tiene una acción antioxidante, alivia la tensión muscular, por sus propiedades analgésicas y antiinflamatorias reduce los dolores de cabeza, etc.
- A nivel preventivo: para mantener un estado emocional en buen estado y responder adecuadamente a posibles situaciones estresantes es mejor utilizar la vía sublingual, a través de una dosificación o una frecuencia más baja. Es el más común y surge ante determinadas exigencias impuestas o bien por nosotros mismos o por el entorno. En pequeñas dosis puede ser incluso positivo, pero en dosis más elevadas y persistentes nos hará sentir cansados y tendrá consecuencias sobre nuestro organismo como dolores musculares, emociones negativas, problemas gastrointestinales o sobreexcitación del sistema nervioso.
- A nivel agudo: para hacer frente a las reacciones fisiológicas y psicológicas de un evento estresante de una forma rápida y máxima lo más adecuado sería utilizar la vía inhalada, aunque a partir de los momentos sucesivos la vía sublingual es lo más recomendable para ayudar a recuperar el equilibrio y la sensación de bienestar, a través de una dosificación y/o frecuencia más constante.
- A nivel crónico: surge tras una exposición continua (durante meses o años) a situaciones de esfuerzo o tensión. El CBD ayuda a mejorar el estado anímico y recuperar un buen estado de salud es recomendable utilizar la vía sublingual a través de una dosificación y/o frecuencia más sostenida. También puede mejorar de forma directa algunos síntomas psicológicos como ansiedad y depresión y físicos como la hipertensión y el cansancio.
Según Drugs[com], El pretratamiento con 300 mg de CBD alivió significativamente la ansiedad en 57 hombres sanos que realizaron una prueba simulada de hablar en público. Sin embargo, las dosis de 150 mg de CBD y 600 mg de CBD no supusieron ninguna diferencia en los niveles de ansiedad de los hombres.
Los efectos beneficiosos sobre la ansiedad después de tomar CBD se informaron en un estudio observacional en el que 21 pacientes de 400 tenían ansiedad.
Las puntuaciones de ansiedad disminuyeron en una gran serie de casos de 72 pacientes, con 57 pacientes (79,2 %) que informaron una disminución de las puntuaciones durante el primer mes después del tratamiento con CBD.
Conclusión: el CBD puede aliviar la ansiedad antes de eventos como hablar en público, pero no se sabe cuál es la dosis óptima.
1. Ejercicios de respiración profunda para aliviar el estrés
Inhala, contando hasta cuatro. A continuación exhala, contando hasta cuatro. Siempre por la nariz. La respiración cuadrada aumenta la concentración, relaja el sistema nervioso y reduce el estrés.
Kim Goldberg
¿Ha notado alguna vez cómo respira cuando se siente relajado? La próxima vez que se relaje, tómese un momento para notar cómo siente el cuerpo. O piense acerca de cómo respira cuando se levanta por la mañana o poco antes de dormirse. Los ejercicios de respiración pueden ayudarle a relajarse, debido a que hacen que el cuerpo se sienta de esa forma cuando usted ya está relajado.
La respiración profunda es una de las mejores maneras de reducir el estrés en el cuerpo. Esto se debe a que cuando respira profundamente, el cuerpo envía un mensaje a su cerebro para calmarse y relajarse. Luego, el cerebro envía este mensaje al cuerpo. Aquellos factores que ocurren cuando está estresado, como un aumento de la frecuencia cardíaca, una respiración acelerada y una presión arterial alta, disminuyen a medida que respira profundamente para relajarse.
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Albert Estrada, doctor especialista en Bioquímica Clínica es uno de los pocos expertos en España en endocannabiología. Ha escrito el libro “El Medico del Cannabis” en el cual reafirma las propiedades del CBD para determinadas patologías e insiste en los múltiples beneficios del cannabis medicinal como paliativo.
Ha ejercido en varias asociaciones y empresas dando asesoría medica y de reducción de riesgos y, ofrece sus competencias, como consultor externo, a los usuarios de CBDacasa.es que quisieran conocer mas a fondo el sistema endocannabinoides y, los riesgos y beneficios del CBD.
Seguimos insistiendo en nuestra misión educativa sobre las múltiples facetas del Cannabis legal, siendo conscientes de la complejidad de los estudios clínicos que se están llevando a cabo a nivel mundial. Por ello, lo que siempre recomendamos ser muy cautos con las opiniones e información recopiladas sobre el CBD, haciendo hincapié en el hecho de que en España, a ida de hoy, el CBD no es apto para el consumo humano, excepto en uso tópico.
Albert Estrada, doctor especialista en Bioquímica Clínica es uno de los pocos expertos en España en endocannabiología.
