Como habrás ya predicho viendo la imagen de este post, sí, el efecto Wim Hof también puede ayudar a tener menos dolores. Es decir, pasar frío y luego calor. Pero vamos más al detalle, que estos trucos seguro que no lo conocías. Y para los que sufrimos dolores.
¿Qué nos puede provocar dolores constantes sin saberlo?
Antes de nada, prevenir...
Existen varias razones por las que podemos experimentar dolor en nuestras rutinas diarias. En general, son cosas que podemos modificar, aunque claramente, no fácilmente. Ya que si tenemos dolores contínuos por tiempo, quiere decir que no lo tenemos tan claro de solucionar.
Algunas de las causas más comunes incluyen:
- Malas posturas:
Permanecer en una misma posición durante largos períodos de tiempo o adoptar una postura incorrecta puede causar tensión muscular y dolor. - Lesiones deportivas:
Participar en actividades deportivas o de ejercicios intensos puede causar lesiones musculares o de ligamentos que resulten en dolor. - Estrés:
Sí, este mal nos lo encontramos en todas partes, hasta en los dolores. El estrés puede causar tensión muscular y dolor, especialmente en la espalda, el cuello y los hombros. - Sobrecarga repetitiva:
Realizar tareas repetitivas, como teclear en un teclado, puede causar dolor en las manos, muñecas y brazos. - Lesiones por accidentes:
Las lesiones por accidentes, como las lesiones de coche o las caídas, pueden causar dolor en varias partes del cuerpo. - Enfermedades crónicas:
Enfermedades crónicas como la artritis, la fibromialgia y la espondilitis anquilosante pueden causar dolor y malestar.
Es importante identificar la causa del dolor para poder tratarlo adecuadamente. Si el dolor persiste o empeora, es importante buscar atención médica para descartar cualquier problema de salud subyacente.
Por eso nos centraremos ahora en una las causas importantes. El estrés.
El estrés, el gran factor de riesgo, también para dolores
El estrés puede causar dolores en el cuerpo debido a la tensión muscular que produce. Cuando experimentamos estrés, nuestro cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, que preparan al cuerpo para una situación de peligro. Esto puede causar tensión muscular, lo que a su vez puede resultar en dolor en varias partes del cuerpo, como el cuello, la espalda y los hombros. Además, el estrés crónico puede aumentar la sensibilidad al dolor y hacer que los dolores parezcan más intensos de lo que realmente son.
El estrés también puede causar problemas de sueño, lo que puede empeorar el dolor. La falta de sueño puede aumentar la sensibilidad al dolor y disminuir la capacidad del cuerpo para recuperarse del dolor y la inflamación.
Es importante manejar el estrés de manera efectiva para reducir el riesgo de dolores y mejorar la salud en general. Esto puede incluir técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga y el ejercicio regular. También es importante identificar y abordar las causas subyacentes del estrés, como el trabajo, las relaciones y las responsabilidades diarias.
Y no te creas que acaba ahí la cosa.
¿Qué consecuencias puede traer el estrés a parte de dolores?
El estrés crónico puede tener una amplia variedad de efectos negativos en la salud, incluyendo:
Problemas de salud mental:
El estrés crónico puede aumentar el riesgo de depresión, ansiedad y otros trastornos de salud mental.
Problemas cardiovasculares:
El estrés crónico puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión arterial, enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares.
Problemas digestivos:
El estrés crónico puede afectar la digestión y causar problemas como dolor abdominal, diarrea, estreñimiento y otros problemas gastrointestinales.
Problemas de sueño:
El estrés crónico puede afectar el sueño, lo que puede llevar a problemas de salud como fatiga, disminución de la concentración y trastornos del estado de ánimo. Este es grave, ya que si no dormimos bien, nuestro cuerpo (y mente), no se renuevan y regeneran en condiciones.
Problemas de piel:
El estrés crónico puede afectar la piel, causando problemas como acné, eczema y otros trastornos de la piel.
Problemas reproductivos:
Y por si faltaba poco. El estrés crónico puede afectar el sistema reproductivo, causando problemas como disfunción eréctil en los hombres y trastornos menstruales en las mujeres.
Vale y ¿Cómo puedo reducir los dolores de forma natural?
No siempre hay que acudir a pastillas
Cada persona es un mundo. Las posibilidades de porque aparece un dolor, no son siempre tan sencillas. Por ejemplo, te puede aparecer un dolor en el pie, y algunas medicinas orientales, afirman que pueden deberse a órganos internos del cuerpo y el pie, es solo el efecto «colateral».
No obstante, hay varios métodos naturales que pueden ayudar a reducir el dolor en el cuerpo, algunos de ellos son:
Acupuntura:
la acupuntura es una técnica de medicina tradicional china que implica la inserción de agujas finas en la piel en puntos específicos del cuerpo para estimular los nervios y reducir el dolor.
Masaje:
Los masajes pueden ayudar a aliviar los dolores musculares y de las articulaciones al aumentar la circulación sanguínea y reducir la tensión muscular. Pero ojo, que sea bueno, sino puede empeorarte la situación.
Yoga:
Siempre hay un buen momento para empezar un buen hábito. La práctica regular del yoga puede ayudar a reducir el dolor crónico al mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular, y al reducir el estrés y la ansiedad.
Calor y frío:
La aplicación de compresas frías o calientes en la zona afectada puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Así que no solo como Wim Hof, sino puede ser localizado.
Aunque cientos de estudios durante las últimas dos décadas, promovidos por el famoso Sr. Hof, determinaron que la exposición al frío, estresando al cuerpo, sí que puede llevar a sufrir menos dolores e incluso, a reforzar al sistema inmune hacia la casi «no enfermedad», tal y como afirma Wim Hof.
Relajación y meditación:
La relajación y la meditación pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que a su vez puede reducir la percepción del dolor. Una de las últimas tendencias en este aspecto es el Neurohacking Method. Un método que según los autores lo llaman, la meditación 2.0. Una meditación rápida con objetivos. Si te cuesta meditar, quizás debas empezar por aquí.
Es importante recordar que estos métodos naturales pueden ser útiles para reducir el dolor en algunas personas, pero es importante hablar con un profesional de la salud antes de probar cualquier tratamiento natural para asegurarse de que sea seguro y efectivo.
¿Cuál es la forma correcta de aplicar frío y calor para reducir el dolor?
Un poco de frío, viene bien.
El calor y el frío se pueden aplicar para reducir el dolor y la inflamación en diferentes partes del cuerpo. El calor se utiliza típicamente para ayudar a relajar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo, mientras que el frío se utiliza para reducir la inflamación y el dolor agudo. Aquí hay algunos ejemplos de cómo se pueden aplicar el calor y el frío:
Compresas calientes:
Las compresas calientes pueden ayudar a aliviar el dolor muscular y articular al aumentar el flujo sanguíneo y la relajación muscular. Se pueden aplicar con una toalla caliente, una bolsa de agua caliente o una compresa térmica. Es importante no aplicar calor directamente sobre la piel y asegurarse de no quemarse.
Baños calientes:
Los baños calientes pueden ser útiles para reducir el dolor en todo el cuerpo. Se puede agregar sal de Epsom o aceites esenciales para aumentar los beneficios relajantes y reducir la inflamación.
Compresas frías:
Las compresas frías se utilizan típicamente para reducir la inflamación y el dolor agudo. Se pueden aplicar con una bolsa de hielo, una compresa fría o una toalla empapada en agua fría. Es importante no aplicar frío directamente sobre la piel y no aplicar por períodos prolongados de tiempo.
Bolsas de gel frío-calor:
Las bolsas de gel frío-calor pueden ser útiles para alternar entre frío y calor en áreas específicas del cuerpo para reducir el dolor y la inflamación. Se pueden calentar en el microondas o enfriar en el congelador según sea necesario.
No solo eso, si realmente te interesa saber cuánto frío necesitarías para reforzar tu sistema inmunológico y tu salud, mira este Tiktok.
@neurotropics 🥶Si tienes un amigo que haga esto, agárrate al dato #wimhof #duchafria #aguahelada #salud #sistemainmunitario #pasarfrio #bienestar #podermental ♬ Change My Mind - Chris Alan Lee
¿Qué comidas y/o suplementos alimenticios reducen los dolores e inflamaciones?
En la variedad está la clave del éxito.
Existen varios suplementos alimenticios y alimentos que pueden ayudar a reducir el dolor. Aquí hay algunos ejemplos:
Cúrcuma: la cúrcuma es una especia que contiene un compuesto llamado curcumina, que se ha demostrado que tiene propiedades antiinflamatorias. Se puede tomar en forma de suplemento o agregar a la comida como condimento.
Jengibre: el jengibre también tiene propiedades antiinflamatorias y puede ser útil para reducir el dolor. Se puede tomar como suplemento o agregar a los alimentos frescos o secos.
Omega-3: los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados grasos como el salmón y la caballa, así como en suplementos de aceite de pescado, tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir el dolor.
Magnesio: el magnesio es un mineral esencial que puede ayudar a reducir el dolor muscular y articular. Se puede encontrar en alimentos como espinacas, nueces y semillas, o se puede tomar como suplemento.
Vitamina D: la vitamina D puede ser útil para reducir el dolor en personas con deficiencia de vitamina D. Se puede obtener a través de la exposición al sol y en alimentos como el salmón y los huevos, o se puede tomar como suplemento.
Alimentos ricos en antioxidantes: los alimentos ricos en antioxidantes, como las bayas, los tomates, las espinacas y las nueces, pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor.
El CBD: El CBD se ha demostrado que reduce el dolor crónico en estudios clínicos en humanos y animales. El CBD también puede reducir la inflamación, que a menudo es una causa subyacente del dolor crónico. Además, el CBD puede tener efectos relajantes y ansiolíticos, lo que puede ayudar a reducir el dolor asociado con el estrés y la ansiedad. Aquí te dejamos una entrevista con expertos.
Es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento o hacer cambios significativos en la dieta para asegurarse de que sea seguro y efectivo.
Y de este último me quiero extender un poco más.
¿Cómo el CBD reduce los dolores y cómo se aplica?
El CBD tiene cientos sino miles de estudios que avalan su eficacia como compuesto natural.
El CBD es un compuesto no psicoactivo que se encuentra en la planta de cannabis. El CBD puede reducir el dolor al interactuar con el sistema endocannabinoide del cuerpo, que ayuda a regular el dolor, la inflamación y otras funciones corporales. El sistema endocannabinoide incluye receptores cannabinoides, que se encuentran en todo el cuerpo, incluidos el cerebro, los nervios y los órganos.
El CBD se ha demostrado que reduce el dolor crónico en estudios clínicos en humanos y animales. El CBD también puede reducir la inflamación, que a menudo es una causa subyacente del dolor crónico. Además, el CBD puede tener efectos relajantes y ansiolíticos, lo que puede ayudar a reducir el dolor asociado con el estrés y la ansiedad.
El CBD se puede aplicar de varias maneras para reducir el dolor, como por ejemplo:
Tópicamente:
El CBD se puede aplicar tópicamente en forma de ungüento, crema o loción directamente en el área afectada. Esta aplicación tópica puede proporcionar alivio localizado del dolor.Oralmente:
El CBD también se puede consumir oralmente en forma de cápsulas, aceites o comestibles. La dosis puede variar según la gravedad del dolor y la respuesta individual. No esta permitido este modo de administración del CBD en España, pero, en muchos otros paises, si.Inhalación:
El CBD se puede inhalar a través de vaporizadores o cigarrillos electrónicos, aunque esta forma de consumo no es recomendada para personas con problemas pulmonares.
También si quieres conocer un poco más, cómo se cultiva esta planta y sus diferencias, te recomiendo este artículo.
Los antioxidantes son excelentes para reducir los dolores, no solo para rejuvenecer
Mirar lo que comemos, ya que es (casi) toda nuestra energía.
Los antioxidantes pueden ayudar a reducir el dolor debido a su capacidad para reducir la inflamación en el cuerpo. Cuando las células del cuerpo utilizan oxígeno para producir energía, también producen radicales libres, que son moléculas inestables que pueden dañar las células y los tejidos del cuerpo. El daño celular y del tejido puede provocar inflamación, lo que a su vez puede provocar dolor.
Los antioxidantes, como las vitaminas C y E, los carotenoides y los polifenoles, pueden ayudar a reducir la inflamación neutralizando los radicales libres y protegiendo las células y los tejidos del cuerpo del daño celular. Al reducir la inflamación en el cuerpo, los antioxidantes pueden ayudar a reducir el dolor asociado con la inflamación, como el dolor muscular y articular.
Es importante destacar que los antioxidantes no son una solución mágica para el dolor y que una dieta rica en antioxidantes debe combinarse con otras estrategias para aliviar el dolor, como el ejercicio regular, la meditación y la reducción del estrés. Además, es importante hablar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento para asegurarse de que sea seguro y efectivo para su situación individual.
Y si todo esto no ayuda, el masaje no falla.
¿Cómo aplicar el masaje en el trapecio?
Para aplicar un masaje de trapecio para reducir el dolor, siga los siguientes pasos:
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Comience por asegurarse de que la persona esté cómodamente sentada en una silla o acostada boca abajo en una mesa de masaje. Es importante que la persona se sienta relajada y cómoda antes de comenzar.
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Localice el músculo trapecio, que se encuentra en la parte superior de la espalda y se extiende desde la nuca hasta la parte superior de los hombros.
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Aplique un aceite de CBD o loción de masaje para ayudar a reducir la fricción en la piel.
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Comience a aplicar presión suave en el músculo trapecio con la palma de su mano. Aplique presión firme pero suave, evitando causar dolor en la persona.
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Con sus dedos, amase el músculo trapecio utilizando movimientos circulares y ascendentes, trabajando desde la base del cuello hasta los hombros. Si encuentra algún nudo o punto doloroso, aplique una presión firme y manténgala durante unos segundos para ayudar a liberar la tensión.
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Utilice técnicas de frotamiento y golpeteo suave para ayudar a relajar el músculo trapecio.
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Termine el masaje aplicando presión suave en todo el músculo trapecio y, a continuación, suelte la presión lentamente.
Si lo aplicas a otra persona, recuerda comunicarte con la persona durante el masaje para asegurarte de que estén cómodos y que no estén experimentando dolor. Además, es importante recordar que el masaje no debe ser utilizado como un sustituto del cuidado médico y que es importante hablar con un profesional de la salud si se experimenta dolor persistente en el trapecio.
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